[...] Oczywiscie to kwestia wzgleda, sa rozne organizmy i niektorzy nie potrzebuja az tak wielkich poswiecen i wyrzeczen. W kazdym razie trzeba rozgraniczyc starty od zdrowia i skupic sie na tym co dla nas wazniejsze. Sylwetka na penwo bedzie sie odtluszczala w dluzej perpektywie czasu mimo, ze celem jest budowa miesni a nei redukcja masy ciala.
mamy w dziale modelkę, olinkaz, ćwiczy ćwiczy ćwiczy.... i mozesz zobaczyć ile tych mięsni zbudowała, @-) Chuda kobieta ma pod górkę z budowa mięśni podwójnie ;-) http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2Fp%C3%B3%C5%82_roku_str_44_88-t830206-s91.html
[...] książki. Z tego co widziałem na pierwszy rzut oka, to nic wartościowego w niej nie ma, jedynie opisane są mięśnie pracujące podczas określonych ćwiczeń. A anatomia, dokładna budowa mięśni, ich przyczepy, dokładna lokalizacja, unerwienie i unaczynienie, a także ich praca - tego lepiej uczyć się z podręczników akademickich - ja mam teraz wgląd w [...]
Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić? jak najbardziej pomysl dobry, tylko zbyt dlugie redukowanie, bedzie wymagalo pewnego podladowwania akumulatorow, przerwy od odchudzania
[...] za odpowiedzi. Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal. Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić? Te kcal możesz stopniowo [...]
[...] i przemiana Columa :) teraz to moj ostatni start bo za rok niestety juz nie zaliczam sie do kategori do 18 lat :( szkoda, a do klasyka czy do kat 23 lat musze spooooro nabudowac solidnego miecha i poprawic proporcje, a budowa miesni to nie takie chop siup :D nawet przez mysl nie przeszlo mi startowanie w wbbf, w ifbb jest najwieksza [...]
Waga jest mało istotna - skup się na ogólnej kompozycji sylwetki. Zmiana obwodów, poprawa gęstości mięśni jak i kształtów, jędrności będzie tutaj podstawą. Pamiętaj, że chwilowa zmiana kilogramów na wadze może okazać się jedynie złudzeniem, a mianowicie szybkie przybieranie na masie może równać się ze sporym otłuszczaniem się, nie koniecznie z [...]
[...] świetnie dopompowuje biceps był bym wdzięczny jak byś go zmodyfikował, bądź w ogóle podał swój przykład. a ręke porównywałem ze znajomym który ma budowę bardzo podobna do mojej-9 tj. zacznał od "0", jest pojego wzrostu, chude kości, długi zasięg rak, bardzo podobna budowa mięsni soltys88 - dzieki za podejście do sprawy na poziomie
Niestety bez treningu i diety nic z tegi nie będzie . Budowanie mięśni jest znacznie trudniejsze niż się większości wydaje i bez ćwiczeń i na ujemnym bilansie kalorycznym nie urosną. Na początku redukcji tkanki tłuszczowej będzie działać każda aktywność fizyczna, z czasem aeroby czy dumbell ,będą coraz mniej skuteczne a lepiej będą działać te [...]
[...] do dzialu ladies,tu mnie nikt nie oszuka,powie jak jest .Ten dzial to skarbnica wiedzy. Moim celem jest schudniecie,redukcja cellulitu .Chcialabym potem pracowac nad budowa miesni.Musze nauczyc sie zdrowo,czysto jesc. Zamierzam stosowac trening dla zielonych.Mam problem z kregoslupem ale mam nadzieje ze ten trening bedzie dla mnie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal. Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?
[...] się, nie rozbudujesz mocno sylwetki, nie zbudujesz dużych mięśni, bo najzwyczajniej na świcie Twój układ hormonalny Ci w tym nie pomaga :-) w przypadku kobiet naturalnych budowa mięśni w praktyce polega na ich lekkiej rozbudowie, która bardziej podkreśla sylwetkę niż ją nabija :-) przede wszystkim pytanie czy używając słów ze jadłaś ponad [...]
Produkcja - wytwarzanie testosteronu przez organizm Synteza - przetwarzanie testosteronu przez organizm (np. budowa mięśni) Idąc tym tokiem rozumowania wysoka prolka utrudnia produkcję mięśni a nie produkcję testosteronu. Kortyzol z krwi powinno się badać o 7 i 23. Drugi sposób to dobowa zbiórka moczu, wyniki jest nawet bardziej wiarygodny niż z [...]
A TERAZ MINI PODSUMOWANKO ....MIJA JUŻ PRAWIE 5 MIESIĄC Z WAMI :-D DIETKA 1700 KCAL B 120 G/ WW 150 / 70 T TRENING 3 RAZY W TYG -TYLKO SIŁOWNIA CEL- POPRAWA ESTETYKI CAŁEJ SYLWETKI , BUDOWA MIĘŚNI , REDUKCJA TŁUSZCZYKU MOJE POMIARY - SĄ ZNÓW MAŁE ZMIANY CO MNIE BARDZO CIESZY :-D A NA DOWÓD , ŻE SIĘ NIE [...]
[...] wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując mięśnie. Czy możliwa jest rekompozycja ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była. spadek do 10% i budowa miesni bedzie trudna ... to juz niski poziom ale przez kilka %cent jest to mozliwe Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a w DT masz 2800 kcal jak chcesz pozwolic na [...]
[...] nie wiem o jakie opanowanie ci chodzi ,mógł byś wyjaśnić . Rekompozycja zdaniem wielu jest niemożliwa , ja uważam że w jakimś zakresie jest możliwa u początkujących , ze względu na nowy bodziec i żadna wiedza tu nie jest potrzebna . A wiedza dzisiejsza , mówi że najskuteczniejsza jest budowa mięśni z nadwyżką kaloryczną . CZYŻ NIE ?
[...] że w jakimś zakresie jest możliwa u początkujących , ze względu na nowy bodziec i żadna wiedza tu nie jest potrzebna . A wiedza dzisiejsza , mówi że najskuteczniejsza jest budowa mięśni z nadwyżką kaloryczną . CZYŻ NIE ? Zdaniem jakich wielu? 8-) Twoich kolegów z siłowni, którzy wiedzą o treningu, diecie, suplementacji i regeneracji tyle co [...]